一開始要了解到自己的目標是什麼?訂定目標後才比較不會放棄!接著注意動作的正確性,一開始也先不用管一周一定要訓練幾天什麼的問題,最主要的就是讓自己開始!!!這是最重要的!!!
沒有開始的話一切都是空!!!
徒手健身推力的部分以伏地挺身為主,可以訓練到胸肌與三頭肌,最基礎的是手與肩同寬的方式進行,再來是diamond-push(窄版)與Wide-push(寬版),這三種為伏地挺身的基礎型,新手都應先訓練這三種基礎型伏地挺身,能夠完全適應後再訓練更高階的變化!!!
這邊介紹胸肌的訓練方法除了利用伏地挺身外,還有主要解說由發力位置去感受訓練胸肌的部位,分別為上中下胸,跟建議訓練動作!
基礎拉力的部分主要是訓練背部,還有二頭肌的部分,動作部分主要為引體向上,此影片解說發力方向與模式還有建議訓練動作,對於初學者來說是很有幫助的,尤其是最後的注意事項!
引體向上是很多人一直完成不了的一項項目,畢竟須將你自身體重完全的對抗地心引力,此影片適合完全無法完成動作的初學者觀看與練習
當你可以完成引體向上的時候,經過一段時間的練習後,卻發現似乎次數已經達到了一個瓶頸?為什麼網路那些狂人可以一次拉到15下甚至20下以上呢?這部影片告訴你常見的錯誤,造成你已經不在進步!